医治失眠应该怎么办

| 金成

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。下面小编带来医治失眠应该怎么办,希望大家喜欢。

治疗失眠的简单方法如下:

1、晚上睡觉时,将房间的光线稍微调暗,躺在床上,什么事情也不要想,深呼吸,慢慢吐气,重复多次,可稳定呼吸,会慢慢睡着;

2、情景暗示,可想象自己在美丽的环境中,舒舒服服地躺在草坪上,周身感觉到酸痛乏力,可以一动不动,隐隐约约可听到草原上的风声,或有节律的马、羊吃草或溜达的声音,闻着芳香的气味,且可安慰自己好好休息,已与自然融为一体,感觉自己处在环境中,慢慢会眼皮感觉沉,四肢仿佛已失去知觉;

3、营造睡觉的环境,如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶,因牛奶有镇静安神的功能,同时牛奶还含大量钙质,可使人们产生疲乏的感觉;

4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果,闻着这些水果的香味,同时还可睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹,因这些东西都有安神、健脑的作用。综上所述,简单的方法就是不用吃药,调试自己的周围环境,来起到促进睡眠的作用,但千万要适量,因睡眠差是多种因素造成,包括生理、心理、环境等。如果这些都达不到目的,还可适当选用药物,也可用中医中药进行辨证论治。

对于失眠的治疗

主要是分为两种办法:一种是药物的疗法;另一种是非药物的疗法,具体如下:

第一、非药物的疗法当中,首先是运动,运动可以通过游泳、瑜伽、跑步,这些办法有助于释放精力,提高睡眠质量。其次,睡前可以听一些舒缓的音乐、看一些书籍、洗个热水澡、喝杯热奶,都对睡眠有帮助。然后,养成一个好的睡眠习惯,固定的时间上床睡觉,上床睡觉了以后不要再刷手机,规律的睡眠。最后,保持房间黑暗、安静,尽快进入睡眠。

第二、如果这些非药物的疗法都无法入睡,需要口服一些安眠药。入睡困难可以口服短效的安眠药,常见医院的短效安眠药有力月西、思诺思和扎来普隆等。如果是夜间容易醒,睡眠的时间也比较短,不到六个小时,可以用中长效的安眠药,比如奥沙西泮、佐匹克隆等等。

病因

失眠源于不良习惯

一、半夜失眠的人,最容易拿起闹钟来看时间,结果时间分秒过,自己就真的睁眼到天亮,所以正确办法是半夜起来不要看钟,转身倒头继续睡。

二、有些人习惯睡觉分段睡,表面上看起来好像总时数一样,但睡眠结构则是破碎的,这样导致睡眠的质量也不会好。

三、床是让人睡觉的地方,但如果在床上念书、吃东西、看电视,就容易培养不想睡的气氛。

四、一些人喜欢喝咖啡、茶,其实这也是不好的习惯,茶、咖啡和香烟等,都会破坏人们的睡眠结构,所以大家都应该尽量避免,对于失眠的人来说,在晚上的时间,更加应该戒掉这些不良的习惯。

原因

枕头过高

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

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